Comer Vegano
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Sobre el veganismo
Para comenzar, ¿qué es el veganismo? Pues bien, una persona vegana es aquella que evita consumir cualquier producto derivado de un animal no humano o de un insecto. Lo anterior incluye animales como las aves y sus huevos, la leche de origen animal, la miel, los peces y otros animales marinos. Muchas personas deciden hacerse veganas porque no desean ser partícipes del sufrimiento y la violencia que se ejerce contra los animales en nombre de la producción de alimentos, vestido, cosméticos y entretenimiento. Sabemos que compartimos este maravilloso planeta con animales, incluidos los que viven en los océanos y los lagos, que están dotados de una vida interior compleja y que establecen vínculos sociales entre sí. Animales que son capaces de sentir amor, gozo, frustración, dolor y muchas otras emociones. Por desgracia, los animales sufren muchos tipos de explotación en los que se los somete a la violencia física, el tormento psicológico y el trauma de la separación de su familia y amigos en repetidas ocasiones. Por ejemplo, las vacas que se usan en la industria de productos lácteos son fecundadas por la fuerza repetidamente y sufren una angustia terrible cuando las separan de sus terneros a las pocas horas o días de nacidos. Se las ordeña intensivamente hasta que se las considera “agotadas”, tras lo cual se las envía al matadero mucho antes de haber completado su ciclo vital. Los animales tienen que sufrir enormemente para que los seres humanos puedan consumir sus cuerpos de muchas formas distintas. El veganismo no solo muestra compasión por los animales sino que es mejor para el medio ambiente. Las granjas de cría de animales de pequeña y gran escala causan efectos negativos muy dañinos para la calidad del aire, del agua y del suelo y son responsables de producir emisiones enormes de gases de invernadero, de consumir cantidades excesivas de recursos no renovables y de ser una de las fuentes principales de contaminación y deforestación. El impacto de cultivar plantas como alternativas a la “crianza” de animales es significativamente menor en todas las categorías mencionadas. Creemos que una de las razones principales para adoptar un estilo de vida vegano es la de demostrar compasión y respeto por otras especies no causándoles daño.
F.E.P. fomenta el veganismo por razones éticas ya que las industrias que elaboran los productos de origen animal explotan al extremo a los animales no humanos e incluso a los animales humanos. Sin embargo, las actividades que estas industrias desarrollan son catastróficas para el ambiente, y el consumo de productos de origen animal a menudo es perjudicial para la salud; especialmente en las comunidades BIPOC, cuyas dietas, que eran idóneas para su cultura y ricas en ingredientes vegetales, se transformaron en dietas centradas en el consumo de productos de origen animal como consecuencia del colonialismo. Los veganos evitan utilizar el cuero, la lana y la seda ya que estos productos se extraen bajo el mismo modelo de explotación y crueldad al que se somete a los animales criados para servir de alimento, y su impacto negativo sobre el ambiente es similar.
Los veganos también evitan el consumo de productos que contengan ingredientes de origen animal o que fueron probados en animales. Asimismo, los veganos se abstienen de participar en espectáculos en los se causa sufrimiento a los animales utilizados para el entretenimiento, tales como los parques marinos o los circos con animales. El término vegano también se utiliza para diferenciar a los artículos de consumo que únicamente contienen ingredientes de origen vegetal (y que no se han probado en animales) de aquellos que sí contienen ingredientes de origen animal.
Este recurso se creó por solidaridad con los estudiantes que esfuerzan por vivir en un mundo más justo y compasivo. Incluimos consejos para comenzar un estilo de vida vegano en la universidad y mantenerlo, así como sugerencias para la lista de compras en la universidad, ideas de bocadillos y comidas que se puedan consumir en las residencias estudiantiles y un conjunto de herramientas para abogar por la disponibilidad de comida vegana en los espacios universitarios.
F.E.P. fomenta el veganismo por razones éticas ya que las industrias que elaboran los productos de origen animal explotan al extremo a los animales no humanos e incluso a los animales humanos. Sin embargo, las actividades que estas industrias desarrollan son catastróficas para el ambiente, y el consumo de productos de origen animal a menudo es perjudicial para la salud; especialmente en las comunidades BIPOC, cuyas dietas, que eran idóneas para su cultura y ricas en ingredientes vegetales, se transformaron en dietas centradas en el consumo de productos de origen animal como consecuencia del colonialismo. Los veganos evitan utilizar el cuero, la lana y la seda ya que estos productos se extraen bajo el mismo modelo de explotación y crueldad al que se somete a los animales criados para servir de alimento, y su impacto negativo sobre el ambiente es similar.
Los veganos también evitan el consumo de productos que contengan ingredientes de origen animal o que fueron probados en animales. Asimismo, los veganos se abstienen de participar en espectáculos en los se causa sufrimiento a los animales utilizados para el entretenimiento, tales como los parques marinos o los circos con animales. El término vegano también se utiliza para diferenciar a los artículos de consumo que únicamente contienen ingredientes de origen vegetal (y que no se han probado en animales) de aquellos que sí contienen ingredientes de origen animal.
Este recurso se creó por solidaridad con los estudiantes que esfuerzan por vivir en un mundo más justo y compasivo. Incluimos consejos para comenzar un estilo de vida vegano en la universidad y mantenerlo, así como sugerencias para la lista de compras en la universidad, ideas de bocadillos y comidas que se puedan consumir en las residencias estudiantiles y un conjunto de herramientas para abogar por la disponibilidad de comida vegana en los espacios universitarios.


Algunos trucos


Si le fuera posible, una freidora de aire o una “Instant Pot” le pueden resultar muy útiles en la universidad ya que le permiten preparar platos veganos deliciosos y rápidamente. En los mercados de pulgas, las tiendas de cosas usadas y los mercados en línea, a menudo se pueden encontrar freidoras de aire, “Instant Pots” y otros electrodomésticos apenas usados e incluso a veces nuevos, a muy bajo precio.


Cultivar sus propias hierbas aromáticas en su dormitorio es una manera divertida de tener una fuente renovable de ingredientes frescos para preparar sus platillos en el dormitorio. Si reciben luz solar usted podría cultivar tomillo, romero, lavanda, orégano, salvia, albahaca, menta, perejil, citronela y cebollín en su dormitorio


Es muy fácil preparar papas horneadas en el microondas (y camote también) y les puede agregar cualquier aliño de su gusto. Es una manera excelente de comer vegano con poco dinero y sentir que se ha comido un plato caliente, agradable y nutritivo.


Cocinar pasta en un microondas es algo fácil y rápido. Una vez cocida, la pasta se puede combinar con gran variedad de salsas y preparar distintos plantos durante toda la semana.


Prepararse una bolsa de bocadillos para llevar es una opción excelente para los ocupados estudiantes universitarios. Esta bolsa puede contener una mezcla vegana para caminatas, granola, fruta seca, nueces, pretzels y muchas otras cosas.


Tener una salsa vegana para usar en el dormitorio con distintas comidas puede ser una manera excelente de mejorar el sabor de las comidas; también la puede llevar con usted cuando vaya a los comedores de su universidad.
Ideas para lista de compras de abarrotes
- Bagels
- Pan
- Frijoles enlatados
- Tomates enlatados
- Fruta fresca
- Verduras frescas
- Alternativas cárnicas congeladas
- Granola
- Hummus
- Avena instantánea
- Jalea, mermelada, conservas
- Legumbres
- Salsa marinara
- Mantequilla de la nuez que le guste
- Levadura nutricional
- Nueces
- Pasta
- Palomitas de maíz
- Arroz precocido
- Pretzels
- Tortas de arroz
- Salsa
- Sazonadores
- Semillas
- Leche vegetal no perecederas
- Proteína vegetal texturizada (TVP)
- Tofu
- Nachos
- Tortillas tostadas
- Mezcla para caminatas
- Queso vegano
- Yogurt vegano
Ideas para bocadillos y comidas
(todos los añadidos mencionados son opcionales)


Ideas de bocadillos
- Frutas secas
- Algas secas
- Edamame
- Maíz palomero
- Pastel en taza
- Chips de pita y hummus
- Palomitas de maíz con mantequilla vegana y levadura nutricional
- Pretzels
- Tortas de arroz con mantequilla de nueces
- “Tater tots” con ketchup
- Nachos con guacamole (Consulte la página de F.E.P dedicada al aguacate para que pueda informarse bien antes de elegir sus aguacates).
- Nachos con salsa
- Mezcla para caminatas
- Verduras con humus


Videos de TikTok: Recetas fáciles de hacer en residencias estudiantiles


Ideas para comidas
Desayuno
- Tostada o bagel con aguacate (Consulte la página de F.E.P dedicada al aguacate para que pueda informarse bien antes de elegir sus aguacates), levadura nutricional, todo lo que necesite para aderezar un bagel (o sal, pimienta, ajo y cebolla en polvo, sésamo), salsa picante.
- Bagel con queso crema vegano, mermelada, mantequilla de maní, humus o mantequilla vegana.
- Pudín de semillas de chía con fruta fresca, granola, linaza, cáñamo, mantequilla de nueces
- “Hashbrowns” con kétchup
- Camotes rellenos: Camotes asados, granola, mantequilla de nueces, fruta fresca, sirope de agave o arce
- Avena con mantequilla de nueces, fruta fresca, semillas (cáñamo, linaza o chía)
- Emparedado de mantequilla de maní con mermelada
- Tortas de arroz con mantequilla de nueces
- Tostada con la mantequilla de nueces que le guste, rebanadas de banano (Consulte la página de F.E.P. dedicada al banano para se informe antes de elegir sus bananos), un chorrito de sirope de arce o agave, una pizca de canela y sal encima.
- Yogurt vegano con fruta fresca, granola, mantequilla de nueces, semillas (cáñamo, linaza o chía)




Almuerzo o cena
- Garbanzos, verduras frescas o cocidas congeladas, arroz
- Burrito de humus: Tortilla, humus, verduras frescas o cocidas congeladas (como lechuga, tomate, pimiento, pepino, aceitunas)
- Lentejas con arroz
- Camotes rellenos asados: Camote asado cortado por la mitad y relleno con mantequilla vegana y queso vegano; añada crema agria vegana, hierbas frescas o secas, carne de “res” vegana molida o “tocino” vegano, sal y pimienta
- Tazón de nachos: Nachos, lentejas o frijoes, arroz, tomate fresco o envasado, verduras frescas o cocidas congeladas, queso vegano, crema agria vegana, sal y pimienta, cualquier otro aderezo que le guste
- Pasta con levadura nutricional, ajo y cebolla en polvo, saly pimienta, hierbas frescas o secas
- Pasta con salsa marinara, verduras frescas o cocidas congeladas (como brócoli, pimiento, espinaca), tofu o una carne vegana (como albóndigas veganas o carne de “res” molida vegana), proteína vegetal texturizada, ajo y cebolla frescos o en polvo, sal y pimienta
- Emparedado de mantequilla de maní con mermelada
- Tacos: Tortilla con carne de “res” molida vegana o proteína vegetal texturizada u hongos o tofu desmoronado, verduras frescas o cocidas congeladas, queso vegano, crema agria vegana, salsa, aguacate (Consulte la página de F.E.P. dedicada al aguacate para que pueda informarse bien antes de elegir sus aguacates)
- Tortilla con queso vegano derretido
- Hamburguesa vegana: Torta de hamburguesa vegana, pan de hamburguesa, una rebanada de queso vegano, lechuga, tomate, ketchup, mostaza
- Chili vegano: Frijoles rojos, pintos y negros (a menudo se puede encontrar una mezcla de los tres ya enlatados y etiquedos como “chili vegano”), crema agria vegana, queso vegano, tomate enlatado, chile en polvo, sal y pimienta

